Ako ovplyvňuje alkohol tréning?
Čo sa deje v našom tele, ak skombinujeme alkohol s cvičením.
Určite už ste zažili, že ste vypili pohár, dva a viac nejakého alkoholu v piatok večer a ešte pri popíjaní si poviete, že zajtra pri cvičení to vypotím. Alebo, že od zajtra začínam cvičiť, ale dnes si ešte dám to dobré vínko a oslávim nový zdravý životný štýl aj keď o týždeň už oslavujem zase :D …no je to tak nie sme predsa dokonalé. Ale čo sa skutočne deje v našom tele ak sa predsa len z vypätím všetkých síl nasúkame do legín a tie odvážnejšie z nás aj vyrazia do fitka napriek tomu, že mám z jednej hlavy dve?
Alkohol v prvom rade spôsobuje dehydratáciu. Je to diuretikum, takže nás odvodňuje, strácame vodu a ak už začneme cvičiť v takomto stave, určite náš výkone nebude taký kvalitný. Keď ešte zoberieme fakt, že väčšinou sa pri cvičení potíme, tak naše telo sa v tom momentne musí vysporiadať s poriadnou dávkou stresu. Správna hydratácia pri cvičení je dôležitá pre udržanie správneho prietoku krvi v tele, ktorá prenáša mimo iného kyslík a živiny do svalov čo je potrebné pre výkon svalu ako takého.
Ďalšou podstatnou vecou je že alkohol je toxín. Naše telo okrem toho, že bojuje s našou dehydratáciou, tak ešte pracuje na metabolizácii alkoholu a naša pečeň je plne zamestnaná neutralizáciou, takže ostatné funkcie pečene sú druhoradé, nestíha vytvárať adekvátnu produkciu glukózy, z ktorej telo čerpá energiu a my sa cítime také unavené, že zrazu miesto tej škaredej lavičky na cvičenie vidíme krásnu veľkú posteľ, na ktorej by bolo dobré si schrupnúť. Ak je vaša pečeň už úplné zodretá od nadmernej práce, tak sa môže zapojiť do tohto systému aj tráviaci systém a obličky a to spomalí zotavenie.
A milé dámy určite nás tato informácia nepoteší, ale alkohol je vysoko kalorický a sú to tzv. prázdne kalórie, čo sa uložia ako čistý tuk. Ak sa snažíme schudnúť musíme počítať s tým, že alkohol z nás vysaje energiu a ešte nám aj naloží várku tuku! Na druhej strane sme ľudia a každý extrém škodí, takže tu pár rád ako si užívať život ale plniť si aj svoje cvičebné ciele, aby sme sa z tých príkazov nezbláznili:
- Nápoje vyberajte s rozumom, kvalitnejšie a skúste medzi tým popíjať pohár vody, aby ste zabránili dehydratácii
- Najedzte sa ideálne jedla bohatého na sacharidy
- Pred spaním sa ešte dobre napite vody na doplnenie tekutín
Takže na zdravie a teším sa na ďalší tréning!
